كيف تختار الجدول الغذائي المناسب لك في 5 خطوات
تغذية صحية
أفضل نظام غذائي؟ لا يوجد نظام غذائي محدد يناسب الجميع. النظام الغذائي المثالي بالنسبة لك هو الذي يمكنك الالتزام به على المدى البعيد ويتناسب مع نمط حياتك وسهل المتابعة بالنسبة لك. لذلك، كيف تختار الجدول الغذائي المناسب ؟ يمكنك طرح خمسة أسئلة تساعدك في اختيار النظام الغذائي المناسب.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية
أولًا: كيف تختار الجدول الغذائي المناسب حسب ميزانيتك
قبل أن تبدأ في التسوق، حدد المبلغ الذي تنوي إنفاقه بالضبط. استنادًا إلى هذه المعلومات، قم بالبحث عن الخطط التي يمكنك اختيارها وتحديد ما إذا كانت تناسب ميزانيتك للالتزام بنظام غذائي صحي يومي.
تأكد من حساب التكلفة الكلية وقياس الوقت الذي ستحتاجه لتحقيق هدفك والوصول إلى الوزن المناسب من هذا النظام الغذائي.
ثانيًا: هل هناك مشاكل صحية يجب أخذها في الاعتبار؟
يمكن لطبيبك مساعدتك في تحديد المشكلات الصحية التي يجب أن تأخذها في الاعتبار عند اختيار النظام الغذائي المناسب لك.
على سبيل المثال، الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري لديهم احتياجات غذائية محددة تقلل من أنواع الوجبات التي يمكن اختيارها.
بالمثل، الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم قد يكونون مرشحين جيدين لحمية داش الذي يساعد على تقليل استهلاك الملح.
ومن المرجح أن يكون الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل أكثر راحة مع الخطط التي لا تتطلب تمارين كثيرة.
ثالثًا: هل يسمح جدول أعمالك بإعداد الطعام؟
أحد الأسباب المشتركة لفشل الأنظمة الغذائية هو ازدحام الجدول الزمني وعدم القدرة على تحضير الوجبات الصحية.
يجب أن تكون واقعيًا بشأن الوقت الذي تحتاجه للتسوق وإعداد وجباتك. إذا كان من الصعب عليك إعداد الطعام بنفسك، فقد يكون الاعتماد على الوجبات الجاهزة هو الخيار الأفضل بالنسبة لك.
رابعًا: هل لديك دعم اجتماعي؟
جزء مهم من أي نظام غذائي ناجح هو الدعم الاجتماعي. يمكن للمساعدة في التحفيز والالتزام بالنظام الغذائي. قد ترغب في الانضمام إلى مجموعة دعم، سواء عبر الإنترنت أو في الحياة الواقعية، حيث يمكنك مشاركة تجاربك واستفساراتك مع أشخاص آخرين يتبعون نفس النظام الغذائي وهو ما يوفره تطبيق الكوتش. كما يمكنك البحث عن مدرب غذائي أو مستشار تغذية للحصول على توجيه ومساعدة شخصية.
خامسًا: ما هي تفضيلاتك الشخصية وقدراتك؟
يجب أن يكون النظام الغذائي ملائمًا لذوقك وتفضيلاتك الشخصية. إذا كنت لا تحب بعض الأطعمة المحددة أو تعاني من حساسية تجاهها، فمن الأفضل تجنبها والبحث عن بدائل صحية وهو ما يوفره تطبيق الكوتش في الأنظمة الغذائية المصممة لكل شخص حسب تفضيلاته.
كما يجب أن يكون النظام الغذائي قابلًا للتكيف مع قدراتك ومهاراتك في الطهي، حتى يمكنك الاستمرار فيه بسهولة.
اعتبارات أخرى تساعدك في الإجابة عن كيف تختار الجدول الغذائي المناسب
التنوع الغذائي:
يجب أن يوفر النظام الغذائي المناسب تشكيلة متنوعة من الأطعمة لضمان الحصول على جميع العناصر الغذائية الضرورية. ينصح بتضمين مجموعة واسعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات النباتية والحيوانية والدهون الصحية في النظام الغذائي.
الاحتياجات الخاصة:
بعض الأشخاص قد يحتاجون إلى اعتبار احتياجات خاصة في اختيار النظام الغذائي، مثل الرياضيين الذين يحتاجون إلى كميات أعلى من البروتين أو الناس الذين لديهم حساسية تجاه مكونات معينة مثل الغلوتين أو اللاكتوز. يجب أن تأخذ هذه الاحتياجات الخاصة في الاعتبار عند اختيار النظام الغذائي.
تكوين الوجبات:
يجب أن يسمح النظام الغذائي المناسب بتكوين وجبات متوازنة وصحية. يفضل تضمين مصادر للبروتين، مثل اللحوم المشوية أو الدواجن أو الأسماك أو البقوليات، إلى جانب الكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه، والدهون الصحية مثل الزيوت النباتية الصحية والمكسرات والبذور.
الاستمرارية:
يجب أن يكون النظام الغذائي قابلًا للاستمرار على المدى البعيد. يفضل اختيار نظام غذائي يتناسب مع نمط حياتك ويمكنك الالتزام به بشكل مستدام دون شعور بالحرمان أو الإجهاد.
الهدف الصحي:
يجب أن يساعد النظام الغذائي المختار على تحقيق الهدف الصحي الذي تسعى إليه، سواء كان ذلك فقدان الوزن، زيادة العضلات، تحسين صحة القلب، تحسين صحة الجهاز الهضمي أو أي هدف آخر.
باختصار، النظام الغذائي المناسب هو الذي يتناسب مع احتياجاتك الشخصية ويمكنك الالتزام به على المدى البعيد. قد يكون من المفيد استشارة مختص في التغذية لتحديد النظام الغذائي الأنسب لك وتلبية احتياجاتك الصحية والشخصية.
