السعرات الحرارية في الحلويات مرتبة تصاعدياً

06/12/2019 تغذية صحية

إذا كنت تحاول حساب السعرات الحرارية في أكلك عموماً إذن يجب عليك معرفة السعرات الحرارية في الحلويات بالذات لأنها من أكتر الأطعمة التي بها نسبة سعرات عالية، سوف نوضح لك هنا بعض الحلويات التي منها سعراتها عالية ومنها متوسطة، إذا كنت ملتزم بنظام غذائي محدد، فن الممكن أن تأكل منها كنوع من المكافأة لنفسك أو في الإجازة دون أن تشعر بالذنب أو يمكنك الحصول على وصفات صحية للحلويات من الكوتش.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

السعرات الحرارية في الحلويات

بالطبع عدد السعرات لن يكون دقيقا للغاية لأنه يعتمد على عوامل أخرى مثل الحجم، وطريقة الإعداد، والعلامة التجارية. بالنسبة للأطعمة المعلبة فمن السهل معرفة عدد سعراتها عن طريق ملصقات التغذية على العبوة.

الآن سنوضح أشهر وأسهل أنواع الحلويات، والتي يمكن تقسيمهم حسب سعراتهم الحرارية ومكوناتهم الأساسية.

قطع الكوكيز بالشكولاتة (3 قطع)
كوب دقيق + ربع كوب سكر + 2 بيضه + نصف كوب حبيبات الشكولاتة + 2 معلقة فانيلا
+ معلقة ملح + معلقة بيكينج صودا
كيك الفواكه (قطعة واحدة)
3 بيضات+ملعقة صغيرة فانيلا + نصف كوب سكر+ نصف كوب زيت+ كوب دقيق
+ علبة سلطة فواكة + نصف كوب من الكريمة المخفوقة.
كريب الفواكه (قطعة واحدة)
قطع الكريب + فواكهه متنوعة

حلويات قليلة السعرات الحرارية

مكعبين شوكولاتة داكنة.
الفواكه بشكل عام تعتبر من الحلويات أو بديلة لها والسعرات الحرارية في الفواكه قليلة.
الأرز بلبن المصنوع بسكر دايت ورز قليل.
مهلبية الشوكولاتة بكاكاو خام وسكر دايت.

السعرات الحرارية للحلويات (أقل من 200 سعر حراري)

كيك المايكرويف (كوب واحد)
ملعقة من الدقيق الأبيض + ملعقة من الكاكاو الخام غير المحلى + ملعقة من السكر البني
+ ملعقة من الباكينغ باودر + ملعقة من الفانيلا + نصف ملعقة من الزيت النباتي + 2 ملعقة من الحليب
+ رشة من الملح.
تارت الفاكهة بعجينة البيف باستري (قطعة واحدة)
رقائق البيف باستري بالحجم العادي+ لبن رائب تمت تصفيته أو لبن مصفى خالي الدسم
+ قطع من الفاكهة المتنوعة حسب الرغبة + القليل من العسل + ملعقة من الفانيلا +
2 ملعقة من الزبدة الطرية أو الزيت النباتي.
كريمة اللبن مع الفاكهة المقطعة
كوب من اللبن خالي الدسم + ملعقة من الفانيلا+ فاكهة متنوعة (حسب الرغبة) مثل الفراولة والموز والتفاح.
السبونج كيك (قطعة واحدة)
كوب من الدقيق.+ كوب من السكر.+ ست بيضات.+ ملعقة كبيرة من الفانيلا.
قطع الشكولاتة الدارك المحشية بزبدة الفستق (قطعة صغيرة)
لوح من الشوكولا الداكنة + 2 ملعقة من زيت جوز الهند + ملعقة صغيرة من الفانيلا
+ ربع كوب من زبدة الفستق + 2 ملعقة من زيت جوز الهند (تضاف إلى زبدة الفستق)
+ أكواب الكب كيك الصغيرة الورقية.
الكمثري بالمكسرات والقرفة
بضع ثمرات من الكمثري بحجم متوسط + القليل من الزبيب + كمية مناسبة من المكسرات +
ملعقة صغيرة من القرفة الناعمة + ملعقة صغيرة من العسل.
الكب كيك (قطعة واحدة)
كوب من الدّقيق.+ نصف كوب من الزّبدة أو الزّيت.+ 3\4 كوب من الحليب السّائل
+ نصف كوب من السكّر. + بيضة واحدة.+ ربع ملعقة صغيرة من الملح
+ ملعقة صغيرة من الفانيليا + ملعقة ونصف صغيرة من البيكنج باودر+ ملعقة كبيرة من اللّبن.

حلويات تحتوي على أكثر من 200 سعر حراري

الأيس كريم (كوب واحد)
كيك البراونيز (قطعة واحدة)
كوبان وربع من السكر ناعم الحبيبات.+ ثلثي الكوب من بودرة الكاكاو السادة +
نصف كوب من الجوز المجروش + كوب وربع من الدقيق+ ملعقة صغيرة من البيكنج باودر +
ربع ملعقة صغيرة من بيكربونات الصودا + ملعقة صغيرة من الملح.+ ربع ملعقة صغيرة من الفانيلا السائلة
+ أربع حبات كبيرة من البيض+ ثلاثة أرباع الكوب من الزبدة اللينة.
كيك الشيكولاتة (قطعة واحدة)
100 جرام من الزبدة. +100 جرام من الشوكولاتة الخام. + كوب من الدقيق المتعدد الاستخدامات. +
نصف كوب من السكر.+ بيضتان. + ملعقتان كبيرتان من كريمة الخفق + ملعقة كبيرة من مسحوق الكاكاو الخام.+ ربع ملعقة صغيرة من الملح.+ ملعقة صغيرة من كلٍ من: الفانيلا. البيكنج باودر. البيكنج صودا.

حلويات تحتوي على أكثر من 300 سعر حراري

فطيرة التفاح (قطعة واحدة)
كوب من الزبدة+ أربعة أكواب من الدقيق + كوب من السكر البني + ملعقة كبيرة من الفانيلا
+ ملعقة صغيرة من القرفة الناعمة + ملعقة كبيرة ونصف من البيكنج باودر+ ربع كوب من الماء+ بيضتان.
شكولاتة موس (قطعة واحدة)
200 جرام شوكولاتة سوداء داكنة + ملعقة صغيرة من الفانيليا السائلة. + أربع بيضات
+ ربع كوب من السكر + كريمة حلويات.
تشيز كيك (قطعة واحدة)
خمسة وأربعون جراماً من الكريمة الجاهزة + نصف كوب من الحليب + ثلاثمئة جرام من البسكويت +
أربع ملاعق صغيرة من الزبدة + أربعة عشر مكعباً من الجبن الكريمي + نصف كوب من السكر البودرة +
ملعقتان صغيرتان من الجيلي + ست ملاعق صغيرة من مربى الفروالة+ ملعقتان صغيرتان من النشا.